FBW na

Czy mogę trenować splitem w następujący sposób:śr-klatka,czw-plecy,pt-biceps,triceps,sob-nogi,barki, przedramię Wcześniej 3 miesiące trenowałem fbw ale w szkole plan lekcji tak mi sie ułożył że na fbw nie mam czasu ( pon i wt późno kończe) czy taki split mógłby być??

[...] tydzień.. cały tydzień do dvpy.. no oprócz diety którą trzymałem na 70-80% i oprócz tego, że trochę się zregenerowałem. ale dzisiaj już było tak, jak być powinno :-) 10.09. FBW A 13:00 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - [...]

Hmm... A może podał by ktoś jakiś konkretny plan na masę :p ? Za sobą już mam dużo FBW( 3x12 , 5x5 ) HST , bill starr 5x5. Może ktoś by mi podał jakiś inny plan :p ?

w taki razie jeśli FBW wybierz wodyna 15-10-5, albo podziel i wykonuj pierwszy SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .

[...] będę robił pompek na poręczach) Zażywane suplementy : od października cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x80, MC 5x140, wl 1x95 Mam nadzieję, że teraz [...]

Witam, w tygodniu robię na siłowni 3x fbw plus inne treningi ale mam pytanie czy zmiany dni treningowych w sensie że w tym tyg pon śr pt a w następnym wt czw sb bardzo niekorzystnie wpływają na wyniki treningowe? POZDRO!

[...] zbytnio nie widzę co chcesz zrzucać ? "Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi)" skakanie z systemu na system nie jest niczym dobrym tym bardziej że objętość znacząco się różni . a to co podajesz to mierna kopia sensownego planu FBW .

Czyli po tym co napisałem w temacie i po Twoim poście Tomasz wnioskuję, że nie jest odpowiedni. Proponujesz FBW, patrząc na straż, wyniki itp ?

"1. Czy ten trening jest odpowiedni czy może na mój staż FBW ? " na to pytanie jesteś wstanie sam sobie odpowiedzieć , rozwijasz się na nim ? dodajesz stale ciężaru na sztangę ? Jeśli tak to największy bohomaz można nazwać dobrym .;-) Technika drogo kolego to podstawa i nigdy nie może kuleć kosztem ciężaru .

[...] - inaczej o plecach zapomnij wszelkie automaty wyciągi nie są wstanie tego ćwiczenia zastąpić . następne MASA=SIŁA SIŁA =MASA . "Jakoś średnio się to wpisuje w ramy treningu FBW opisywanego na tym i innych forach. Wg ogólnej zasady FBW ma się składać z 1 ćwiczenia na partię x 2 serie plus ewentualnie dwa ćwiczenia izolowane." MÓWISZ o słabych i [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Po 6 tygodniowej przerwie zamierzam powrocic do treningow. Wybralem trening FBW, wydaje mi sie do tego odpowiedni. Trening zamieszczam ponizej: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 [...]

[...] ma być stały w ramach ćwiczenia, czy raczej w kolejnej serii dokładać? 4. Kiedy zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach (co trening, co tydzień)? Pytam o te sprawy, bo FBW jest dobrze opisane w osobnych artach (odnośnie ostatniej serii docelowej itd) Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - Kuba81 w dniu 2012-09-10 15:27:15

[...] ciężki, zauważam to po tym że nie mogę robić progresji w ćwiczeniach tj. wyciskanie na plaskiej, skosie, przysiad. 1. Czy ten trening jest odpowiedni czy może na mój staż FBW ? 2. Po dzisiejszym treningu (A) zalożylem 60 kg na klatke i nie dało rady, tzn. zrobiłem ale max 10 powtórzeń i zła techniką, stąd pytanie: jezeli trening jest dobry to [...]

Wg mnie FBW polega na progresji i ćwiczy się z 60-75% maxa nie 100% więc ten plan traktora średni.

[...] w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie (sztanga) 2s Klata - Wyciskanie na [...]

[...] na dokładnym wykonywaniu i progresji ciężarów niż podnoszeniu ciała. Czy z moją wagą rzeczywiście mam ćwiczyć na masę? Skupiłbym się raczej na sile, dlatego co Pan myśli o FBW w wersji 15-10-5? Może to byłaby lepsza droga? Wg wklejonego linka mam robić 6 ćwiczeń x 3 serie? Jakoś średnio się to wpisuje w ramy treningu FBW opisywanego na tym i [...]

Dzięki . Sog niestety nie wchodzi. od wrzesnia do marca cwiczylem roznymi planami. Teraz powracam na silke i zacznać tym planem traktora czy jakies fbw ab dać? lub zwykłe z normalnymi seriami bo to jakies dziwne. Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-09-10 13:51:58

słabo ... Jeśli dobrze ci idzie na systemie FBW to wybierz jakieś FBW 15-10-5 wodyna , użyj wyszukiwarki . Jeśli ci zależy oczywiście na sylwetce .

tak to obciazenie robocze. ostatnio przerabiany plan FBW wg Traktora - 6 cwiczen - przysiad - rdl - wioslowanie - wycisk lezac - wycisk w staniu - podciaganie celem jest estetyczna sylwetka z naciskiem na rece i klatke - w sumie FBW - full body work ... :D wiec jak bedzie z moja propozycja na trening FBW a i b ---- > dobra rozpiska ??????????? [...]

Jedz na początek 3 tysiące kcal w dt, w dnt trochę mniej, weź sobie na sam początek jakieś fbw na 3 dni i starczy, nie trzeba tutaj dużej filozofii.